よく眠る人を「悪者」にしないために

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6月10日是“时间纪念日”。我们常常认为珍惜时间就是消除浪费、加快行动，但睡眠是绝不能削减的。中国有“废寝忘食”的成语，赞美投入工作的精神。日本也曾有“四当五落”的说法，认为睡四小时就能考上，睡五小时就会落榜。这种将不睡觉视为努力象征的观念，在日本社会中根深蒂固。

然而，这种将不睡觉视为“理想工作方式”的看法是危险的。政治家如果因睡眠不足而影响工作成果，那将得不偿失。社会不应将睡眠轻视，而应关注不损害睡眠的制度设计。睡眠研究者柳泽正史指出，“不睡觉的成年人会横向发展”，意指睡眠不足容易导致肥胖。睡眠不足不仅影响注意力和记忆力，还会影响新陈代谢和食欲。

我们的语言中也存在对睡眠的质疑。黑泽明导演的电影《坏人睡得香》就暗示，睡得好可能与厚颜无耻有关。熟睡有时被比喻为迟钝或不负责任。但坏人睡得香，不代表睡得香的人就是坏人。真正的问题在于，敏感认真的人反而更容易失眠。

中国的睡眠状况也值得关注。过去，中国曾被认为是“爱睡觉的国家”，但近年来情况有所变化。2026年发布的《中国睡眠健康研究白皮书》显示，2025年平均夜间睡眠时间为6.97小时，仍未达到7小时。许多大学生甚至在凌晨2点后才睡觉。问题不仅在于睡眠时间短，还在于受手机、学业、工作和城市生活影响，入睡时间普遍推迟。

“不夜城”一词，曾被视为经济发展和活力的象征。但如果城市的灯火剥夺了人们的夜晚，那么“不夜城”也反映了许多人背负睡眠债的生活。日本的睡眠问题可能更为严重。ResMed的《2026年全球睡眠调查》显示，日本人的平均睡眠时间连续四年位居调查国家末位。日本不仅是“不睡觉的国家”，也是一个难以正视睡眠问题的国家。即使睡眠不足也坚持工作，疲惫不堪也照常上班，这种态度看似勤奮，长远来看却会削弱整个社会的判断力和生产力。

珍惜时间，并非意味着要将时间填满，而是要将夜晚的安宁还给自己。现代时钟精准无比，智能手机记录着睡眠时间，但我们的生物钟却更容易紊乱。时钟变得精准，睡眠却变得不稳定。“废寝忘食”地努力并非总是坏事，但记住要吃饭睡觉也是一种成熟的智慧。越是努力工作、努力学习、努力思考的人，越是需要好好睡觉。

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